co to seria

[...] bujnie owłosiony! 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie. 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maksów. -klata: robie dipsy. -martwy ciąg: 160 -przysiad: 130 ostatnia seria PYTANIE: Forum czytam od zawsze, oczywiscie nie dział doping - tutaj posiłowałem się innymi stronami internetowymi. Teraz postanowiłem się zarejestrować, a że lubie [...]

[...] sobie test, podchwytem normalnie robiłem tak do 8 podciągnięć, nachwytem zrobiłem prawie 4. Po dwóch dniach postanowiłem zrobić sobie serię samego opuszczania (pierwsza seria z programu 50 podciągnięć) i prawie mi się udało (ostatnie opuszczanie było już bezwładnym opadnieciem). Mimo to byłem zadowolony, i poszedłem do domu. Nazajutrz nie [...]

witam to mój plan FBW 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonam ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76c6386dff7f4810a85e51a357f68539.jpg Imię: Agata Wiek: 27 Bacik: Saida CEL: redukcja tkanki tłuszczowej ZAŁOŻENIA DIETETYCZNE: Na początek kontynuuje ostatnim rozkładem BTW 120/60/120 Jako źródło ww przyjmuje: ryż brązowy, quinoa, płatki owsiane, amarantus, owoce (do 25g fruktozy) SUPLEMENTACJA: Później pojawi się [...]

[...] jesr mój brzuch (odkrywcze xD) .Podczas schylania się robią mi sie na nim oponki.Chciałbym się pozbyć brzucha i mieć jako taką rzezbę. Mój wstępny plan to: 3x w tygodniu: 3x seria po 30 brzuszków 3x seria po 10 podniesień nóg do klatki piersiowej ze zwisu tzw. Nożyce 3x seria po 10 pompek Co możecie mi doradzić?Dodam że brzuszek zaczął mi sie [...]

[...] SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: - 4 serie 12-10-10-8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - 4 serie 12-10-10-8 4. BUTTERFLY MASZYNA 2x 3 serie - 14 - 12 - 10 ( jedna seria trzymając dłonie na gąbkach, druga seria na uchwycie ... trudniej się robi na gąbkach... ) - czy jest sens robić te 2 cwiczenia po 3 serie/ 5. ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] klatki 3.Wycisk na skosie (ok. 20~25 stopni) 4.Wiosło na wyciagu w waskim uchwycie młotkowym 5.Wycisk z klatki 6.Unoszenie sztangielek bokiem (tylko w 10-tkach i 5-tkach 1 seria 10 powt. zaraz po wycisku na barki-progresja na czuja) 7.Unoszenie sztangi przodem na biceps 8.Sciaganie drazka na wyciagu w dol na triceps 9.Przysiad na jednej nodze [...]

[...] 6. wspięcia łydek 4 x 12-15p 7. brzuszki 150 sekund x 3 x max +10 minut rozciągania sobota: bieg wahadłowy 10 x 10m x 6 serii, pracuj nad technika i nawrotami, ostatnia seria na maxa niedziela: wolne Dane o koledze: 173 wzrostu, 74kg, dosyć sprawny fizycznie, o diecie oczywiście też mu wspomniałem, bo do tej pory odżywiał się na zasadzie co [...]

[...] wykonuje się tym samym obciążeniem kolejne 2-3 powtórzenia (przerwa 40-60 sekund), kolejne 2 powtórzenia (przerwa 60-90 sekund), jeszcze 1-2 powtórzenia i tutaj kończy się seria. wiele osob robi 2-6 powtórzeń ja ogolnie 1-4 powtorzenia Co o tym myslicie co zmienic co dodac ??? Zmieniony przez - Kojot90 w dniu 2010-10-26 17:16:49 Zmieniony przez [...]

[...] chwytem sztangi na płaskiej 4x8/6/3/3 3.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 3x8-15 B 1.sztanga prosta 4x8-15 2.hantla jednorącz 3x12-15 3.super seria x2 Nogi dojdą w soboty tylko od tygodnia nie mam haków żeby robić przysiady.. i coś muszę uspawać bo ćwiczę niestety w piwnicy, mieszkam w miejscowości do 20tyś [...]

[...] brac mniejsze ciezary po wiecej powtorzen 12 w serii - klata lawka wyciskanie do prostych rak w lokciach (czyli nie do samej klatki) 6 po 6 85kg i ewentualnie ostatnia seria 90kg, rozpietki hantle 23kg, wyciskanie sztangi waski uchwyt - plecy daja rade MOJE PYTANIA: - czy to co jem wystarcza czy jest to stanowczo za malo - co w koncu z tym [...]

[...] Pull 1. Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co serię 2. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co seria. 3. Plecy*(Jeśli mamy siłę na plecy jeszcze) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3 serie 12/10/8. Stosujemy progresję ciężaru. 4. Barki tył 4 serie 12/10/8/6 [...]

[...] czegos innego czy musze go kupic. 3.czy mogę brać kreatyne monohydrate po 2 mieśącach ćwiczeń jekie ją skutki brania w tym wieku? 4jeszcze jedna rzecz jak ćwicze i mam 4 seria to to jest tak np sztanga na ławce 4 serie to robie pierwszą serie przerwa (1-2m) 2 seria przerwa i tak 4? Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/10/8 [...]

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka; plus nie naprzemiennie, a gdy jedna ręka pompuje druga przytrzymana w kącie prostym łokcia, potem odwrotnie seria i tak cały czas - jeśli mam dosyć idę na modlitewnik) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Czwartek - wolne Piątek [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: - -klata: 150 -martwy ciąg:około 160 ostatnia seria -przysiad: 160 ostatnia seria Witam Panowie lece obecnie cykl Enan 200mg pon,śr,pt inj 600mg week Npp 100mg pon,śr,pt inj 300mg week + Izotek 60mg ed [...]

[...] podciagam nie na plecy bo nie daje rady ) aha i drazka nie mam ale zamowie a podciagam sie na trzepaku Wiosłowanie sztanga 4x8 tu tez sobie dobiore ciezar zeby ostatnia seria byla ledwo co wykonana martwy ciag 3x10 tu robie takim srednim ciezarem zeby nie obciazac kregoslupa jeszcze 1 cwiczenie tu by mi sie przydalo ale sciaganie linki nie [...]

[...] głowę 6)bieg bokserski z hantlami 7)brzuski 8)grzbiety Czw - trening siłowy: 1)przysiady ze sztangą 4 s po 5 2)podciąganie na drążku 3 s max (każda seria inny chwyt) 3)martwy ciąg 4 s po 5 4)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s po 5 5)wyciskanie żołnierskie 4 s po 5 Każda seria to ok 80%-90% ciężaru [...]

A 1 martwy ciag /1 seria rozgrzewkowa /3 wlasciwe x 15 powt 3. wioslowanie -//- 2 wycisk sztangą na plaskiej -//- 4. arnoldki (czyli wyciskanie habnli bokiem w siadzie) -//- 6. Uginania sztangą łamaną 1 seria rozgrzewkowa / 2 wlasciwe x 15powt 7. Wyciskanie sztangi za glowy 1 ser. rogrz/ 2 wlasciwe x 15 10. wspiecia na palce stojąc 3x15 11. [...]

Cześć, Jestem matys, "nowy" bo do tej pory korzystam bez logowania z forum. Zakładam dziennik w celu obserwacji swoich postępów, jest to wygodniejsze i lepsze niż prowadzenie go potajemnie ze względu na możliwość zbierania Waszych opinii :) Trochę o mnie: 25 lat 190cm wzrostu obecnie 83-84 kg Kiedyś trochę ćwiczyłem, później miałem rok przerwy i [...]

[...] na 50% Dzień dobry 5x10-12 Martwy na prostych lub Wiosło sztangą 5x10-12 Piątek Żołnierskie - te same co siady serie Wyciskanie na klate 5x10 na 50 Dipy 5x10 ale ostatnia seria do upadku bez obciążenia Podciaganie 5x10 W tyg drugim serie pierwsze kazdego dnia robione sa na trojkach A w trzecim na 5,3,1 Deload na 40%50%60% co drugi tydzień [...]